26个坚持就会瘦的日常小习惯toutiao

2019-01-12 07:21:21 来源: 邵阳信息港

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脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。

1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0婴儿多少度算发烧
.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。

3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!

5.放弃乘电梯,爬楼梯。

6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。

7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)

8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

9.饭后立刻刷牙一个多月的宝宝感冒了怎么办
。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。

10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。

11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。

12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。

13.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

14.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

15.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

16.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。

17.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

18.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。

19.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。

20.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。

21.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

22.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……

23.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。

24.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。

25.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。

26.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。

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